找教練教你做卷腹，問(wèn)教練~~）
對 手臂 胸部 背部 臀部 腿部 還有 腰腹部 進(jìn)行鍛煉
可以去買(mǎi) 健與美 這本雜志 進(jìn)行參考

熱身，來(lái)進(jìn)行對肌肉線(xiàn)條的加工（如果不會(huì )，暖身體
器械。

首先要注意，如果你是要減脂，多次數就可以~不會(huì )有肌肉塊）。如果直接做仰臥起坐而且的2力竭的話(huà),而不是在跑步完了之后去秤重之后沾沾自喜——今天又瘦了一斤~ —— 有可能你減掉的是 70%的水分20%肌肉和10%的脂肪~回去補補水就回來(lái)了

樓上給你的方法都差不多
但是里面涉及到的東西需要你抄下來(lái)問(wèn)教練

第一個(gè)給你的計劃是男人用來(lái)增肌的，如果不能就盡力（腹肌要做到力竭，打字太麻煩了）

你有不懂的就多摸器械~ （盡管女孩子都不喜歡~ 但是去做~ 遵循輕重量：微微出汗就可以先熱身：女性遵循 輕重量多次數 盡量爭取20次以上，多拿卷尺測自己的圍度，而且沒(méi)有給出你 重量是多少

第二個(gè)給的不錯~ 其中具體細節不是在這上面能說(shuō)得清楚的（我是懶得說(shuō)清楚，害怕你會(huì )弄得腰肌勞損什么的）
器械完畢，然后去做輕器械，大概需要30分鐘左右
然后就 跳操也可以~ 跑步也可以~ 40分鐘左右

粗略給你寫(xiě)的，在健身房混時(shí)間長(cháng)了就知道怎么回事了~

拿他們一句話(huà)給你